Visi esame girdėję posakį: Dieta ir mankšta yra geriausi būdai numesti svorio, o tai rodo, kad svorio metimas yra svarbiausias bendros sveikatos rodiklis.
Tačiau kai imantis šių veiksmų svorio netenkama, šios mantros klausymas gali būti nelinksmas.
Tačiau, remiantis nauju tyrimu, neatsižvelgiant į tai, ar numetate svorio, ar ne, kalorijų suvartojimo mažinimo priemonės ir daugiau mankštos gali padėti širdies sveikatai.
Šis tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnale „Circulation“, rodo, kad kai nutukę vyresnio amžiaus žmonės aerobinius pratimus derina su saikingu kalorijų mažinimu, jų širdies ir kraujagyslių sveikata yra labiau ribojanti nei tik mankšta ar ribojanti. Suaugusiųjų mankšta pagerėja. dieta.
Tyrime buvo nagrinėjamas aortos standumas, kuris yra kraujagyslių sveikatos, turinčios įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms, matas.
Anksčiau buvo žinoma, kad aerobiniai pratimai neutralizuoja su amžiumi susijusį aortos standumo padidėjimą, tačiau šis naujas tyrimas rodo, kad vien mankštos gali nepakakti.
Sumažinus 200 kalorijų per dieną mankštos metu, nutukę vyresnio amžiaus žmonės gauna didesnę grąžą nei mankštindamiesi vieni.
„Šis tyrimas yra žavus ir rodo, kad saikingi suvartojamų kalorijų pokyčiai ir saikingas fizinis krūvis gali pagerinti kraujagyslių reaktyvumą“, – sakė Guy L., Northwell Health ligoninės Sandra Atlas Bath kardiologijos ligoninės Širdies ir kraujagyslių sveikatos ir lipidologijos direktorius.
Tyrimas yra atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Jame dalyvavo 160 nutukusių suaugusiųjų nuo 65 iki 79 metų, kurie buvo sėslūs.
Dalyviai buvo atsitiktinai priskirti vienai iš trijų intervencinių grupių 20 savaičių laikotarpiui: pirmoji grupė laikėsi normalios mitybos ir padidino aerobinius pratimus; antroji grupė mankštinosi kiekvieną dieną ir sumažino 200 kalorijų; trečioji grupė mankštinosi kiekvieną dieną ir sumažino 600 kalorijų.
Visi dalyviai išmatavo savo aortos lanko pulso bangos greitį, ty greitį, kuriuo kraujas praeina per aortą, ir jo išsiplėtimą arba aortos gebėjimą plėstis ir susitraukti.
Tai reiškia, kad žmonės, norintys įgyti geresnes kūno formas ir pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, neprivalo gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos laikydamiesi griežtų dietų ir ekstremalių pratimų programų.
Yra daug naudos gerinant širdies sveikatą, įskaitant širdies priepuolio ir insulto rizikos mažinimą, nors tai nebuvo specialiai ištirta.
Tai vienas geriausių šio tyrimo rezultatų: kai kurie paprasti gyvenimo būdo koregavimai, o ne visapusiškos gyvensenos reformos, gali duoti įspūdingų rezultatų.
„Žinome, kad kraujospūdžio mažinimas gali turėti ilgalaikės naudos, tačiau tai konkretesnis ir lengvesnis būdas pagerinti širdies sveikatą“, – sakė Niujorko presbiterionų medicinos grupės Hudsono slėnio gydytojas dr. Jamesas Trapaso. Pagrindinės sveikatos, diabeto ir hipertenzijos.
„Žmonės atsisako pernelyg įtemptos mitybos ir mankštos programų. Jie nemato rezultatų ir jų nesilaikys. 200 kalorijų sumažinimas tikrai nepatrauks dėmesio, o jį lengva įsisavinti“, – sakė jis.
„Išimkite maišelį gruzdintų bulvyčių ar kai kurių sausainių ir reguliariai pasivaikščiokite, o dabar jūsų širdis sveika“, – sakė Mintzas. „Šis širdies sveikatos planas yra lengvas be jokių didelių kliūčių.
„Gėrimuose yra daug kalorijų“, - sakė jis. "Nesvarbu, ar tai yra alkoholinis, ar nealkoholinis, cukraus pertekliaus mažinimas yra lengviausia vieta pašalinti kalorijas."
Kitas žingsnis – apriboti perdirbtą maistą, įskaitant kaloringą maistą ir daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, grūdus.
„Tai susiję su kukliais pokyčiais, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną ir kurie turės didelę įtaką ateičiai. Vargu ar atsisakysime šių intervencijų, nes jų yra palyginti nedaug ir nesunku pasiekti“, – sakė Trapaso.
Širdies tyrimas yra svarbi bendros sveikatos stebėjimo dalis. Visiems suaugusiems rekomenduojama kuo greičiau pradėti pagrindinį širdies sveikatos patikrinimą...
Specialistai teigia, kad kasdien geriant vieną ar kelis cukrumi saldintus gėrimus, moterims padidės širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Naujoji sistema, vadinama „maisto kompasu“, pagal 9 veiksnius klasifikuoja maistą nuo sveikiausio iki mažiausiai sveiko. Daugiausia įvertino vaisiai ir daržovės.
Jei jums ar jūsų mylimam žmogui yra paskirta mechaninė minkšta dieta, galbūt norėsite žinoti, kaip laikytis mitybos plano. Šiame straipsnyje aptariamos mechaninės…
Jei girdėjote apie Danieliaus greitą dietą, jums gali kilti klausimas, ką tai reiškia. Šiame straipsnyje aptariama dieta, jos pranašumai ir trūkumai bei kaip sekti…
Pakeitę mitybą galite sumažinti antinksčių nuovargio simptomus. Supraskite antinksčių nuovargio dietą, įskaitant tai, kokį maistą valgyti ir…
Ekspertai teigia, kad piene, sūryje ir jogurte esančios maistinės medžiagos, kuriose gausu pieno riebalų, gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Gastritas reiškia skrandžio uždegimą. Kai kurių maisto produktų valgymas ir kitų vengimas gali padėti palengvinti simptomus. Sužinokite daugiau apie gastritą…
Grybai yra skanūs ir naudingi, bet ar galite laikytis ketogeninės dietos? Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas grybų mitybai ir angliavandeniams bei pateikiama…
Paskelbimo laikas: 2021-10-15